수면을 방해하는 코골이 고치는 10가지 꿀팁

코골이가 심하다면 잠을 청하는 데 불편함까지 .. : 네이버블로그 (naver.com)

 

코골이는 사랑마저 잃게 만드는 질병이라고 합니다. 실제 미국과 영국에서는 이혼 사유 3번째로 악명이 높다고 하네요.

코골이는 시술을 해도 다시 증세가 보일 수 잇기 때문에 만성 코골이 환자가 지속적으로 늘고 있어요.

하지만 습관을 고친다면 본인 뿐만 아니라 주변 사람 역시 쾌적한 수면의 질을 만들 수 있다는 것 기억하세요.

그럼 코골이를 멈추는데 도움이 되는 10가지 팁을 알려 드리도록 할게요.

 

1. 자기전에 코풀기

코골이는 잠을 잘 때 입으로 숨을 쉴 때 발생하곤 합니다. 입으로 숨을 쉬어야 하는 가장 흔한 이유가 코가 막혀있기 때문이고, 이에 대한 가장 좋은 해결책은 자기 전에 코를 푸는 것입니다. 비강 스프레이를 사용해 기도를 더 쾌적하게 만드는 것도 좋습니다.

 

2. 옆으로 자기

자는 동안 몸안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 본인은 알지 못합니다. 대부분 사람들은 잠을 잘때 자신이 어떤 자세를 취하고 있는지조차 모릅니다.

주의해야 할 자세는 등을 대고 천장을 바라보는 자세인데, 이 자세는 현구개와 혀의 기저부가 목구멍 뒤쪽 벽으로 무너지게 되는데 이로 인해 호흡이 방해되어 성가신 코골이 소리가 발생하기 때문입니다.

하지만 옆으로 자면 목이 열린 상태로 유지해 코골이를 막을 수 있는 공기 통로를 확보 할 수 있습니다.

 

3. 코 스트립 사용

비강 스트립은 호흡을 개선하기 위해 비강을 들어올리고 여는 데 도움이 됩니다.

코막힘으로 인한 코골이가 문제가 있는 경우 이 스트립을 사용해 적절하게 호흡하고 코골이 경향을 줄일 수 있습니다.

 

4. 자연 요법

쐐기풀과 같은 천연 항히스타민제는 코골이 치료에 좋습니다.

말린 쐐기풀 잎을 10~15분 동안 끓여서 차를 준비하고 취침 전에 마시면 알레르기 예방 및 코골이에 도움이 됩니다.

 

5. 과체중 제거

과체중일 때 폐와 목이 공기 흡입과 기류를 차단하고 막는 역활을 합니다. 그래서 평소엔 코를 골지 않다가 살이 찌면 많이 골곤 합니다. 이 경우 운동이나 식단 생활 습관을 통해 체중을 감량하면 코골이를 멈출 수 있습니다.

과체중은 특히 수면 무호흡증을 유발 한 수 있어 꼭 체중 감량을 시도해보는 것이 좋습니다.

 

6. 식단

취침 전 먹는 과식과 술은 목 근육을 이완 시켜 잠을 자는 동안 코를 골게 만듭니다.

 

7. 집청소

먼지와 알레르기를 유발해 밤에 코를 골게 만들 수 있는데, 이런 일이 일어나지 않도록 하는 유일한 방법은 집, 특히 침실을 자주 청소하는 것이 좋습니다.

 

8. 자는 동안 옆사람 귀 막기

의료 개입을 받을 준비가 되지 않았다면, 옆 사람의 귀를 막는 것이 잠을 잘 수 있도록 하는 다른 방법이기도 합니다.

귀마개는 코골이 소리를 상쇄합니다. 하지만 귀에도 휴식이 필요하기 때문에 매일 사용하는 것은 좋지 않습니다.

 

9. 다른 방에서 자기

극단적인 방법이지만 두사람 모두 더 많은 시간을 자고 다음 날 아침 상쾌하게 활동하기 위해서 좋은 방법일 수 있습니다.

 

10. 의료 도움 받기

병원에 내방해 상태를 검사하면 코골이 문제와 정확한 원인을 찾는데 도움이 됩니다.

비뚤어진 중격, 낭종, 만성 부비동염 또는 다른 의학적 문제를 확인하여 밤에 코를 고는 이유와 상태를 치료 할 수 있는 방법을 알 수 있습니다.

 

저도 요즘 코골이가 좀 심해 진거 같은데 이것 저것 해봐야 겠습니다.

이혼당할 순 없잖아요..?ㅋ