기억력, 암기력 좋아지고, 치매 예방 꿀팁 정보

젊을때는 누구나 기억력,암기력이 좋지만 나이가 들어갈 수록 일상 생활속에서 자꾸 깜빡하거나, 기억이 나질 않는 경우가 많습니다.

기억력은 많은 뇌 기능과 연관되어 모든 인지 기능과, 전반적인 뇌기능의 역활을 하기 때문에 가볍게 여기다간 치매 등으로 이어져 큰 문제가 될수도 있습니다.일상생활 속에서 기억력을 좋아지게 하는 방법들이 몇가지 있는데 기억력,암기력 좋아지는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 신체 활동

신체 활동을 뇌 포함, 전신으로 가는 혈류를 증가시켜 기억력을 선명하게 유지하는데 도움이 됩니다.

성인의 경우 주 150분 이상 빠른 걷기와 같은 중간 정도의 유산소 활동을 하거나 일주일에 75분 이상 조깅과 같은 격력한 유산소 활동을 해주면 좋습니다.

매일 운동하는것이 좋으나, 어려울 경우 하루 10분씩 산책도 좋습니다.

 

2. 충분한 수면

수면은 에너지 충전뿐 아니라 집중력,기억력,문제 해결 능력, 감정 조절 등에도 영향을 줍니다.

수면은 기억을 통합하는데 중요한 역활을 하므로 잠을 잘자면 기억력이 오래가게 됩니다. 대부분 성인의 경우 하루에 7~9시간 수면이 필요 합니다 (근데 전 5시간 밖에 안자서 기억력이 감퇴되나봅니다..ㅜㅜ)

  1) 숙면 꿀팁

    - 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 기상하기

    - TV,태블릿,휴대폰 같은 전자 제품에서 방출되는 블루라이트는 숙면 방해, 자기 전 휴대폰 하지 말기

    - 음악 듣기, 명상 또는 요가 하기

    - 잠자기 직전에 알콜, 카페인, 설탕 , 매운 음식 섭취 하지 않기

 

3. 지적 활동

정신적으로 두뇌에 자극을 주는 활동은 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 기억 상실을 예방 할 수 있습니다.

낱말퍼즐, 카드 놀이, 악기 연주등은 두뇌에 자극을 주기 때문에 신경 가소성을 촉진합니다.

새로운 과제에 도전하고 단조로운 일상에서 벗어나면 뇌가 새로운 것에 적응하는 신경 가소성을 촉진 하기 때문에 새로운 경험을 하는 활동도 적극 추천 합니다.

특히 노년기에 뇌를 예리하고 주의력 높게 유지하려면 새로운 기술을 계속 개발하는 것이 중요합니다.

새로운 악기나 언어 배우기, 손으로 물건 만들기, 바둑이나 온라인 게임하기, 댄스,요가, 골프, 테니스, 보드 게임 등.

 

4. 사교 활동

사교 활동을 기억 상실에 기여할 수 있는 우울증과 스트레스 예방에 도움이 됩니다.

사회 관계는 심리적 스트레스의 한 형태인 외로움을 줄이기 때문에 뇌 손상을 예방 할수 있고, 다른 사람들과 함께 웃으면 인지 건강에 좋은 행복 호르몬인 옥시토신을 분비하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

5. 몸에 좋은 음식 섭취

과일,채소, 통곡물을 비롯해 생선, 콩 , 껍질을 제거한 닭고기와 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취하면 좋습니다.

과도한 음주는 혼란과 기억 상실로 이어질 수 있으므로 절주도 필요합니다.

 

(집중력과 기억력에 좋은 음식)

올리브 오일, 아보카도, 코코넛, 견과류, 달걀 노른자, 아마씨 가루, 잎이많은 채소, 고추,양파,감귤류, 딸기, 브로콜리, 다크코코아, 아사이,강황,허브, 연어,참치,넙치,송어,고등어,청어,정어리, 해초, 적당한 양의 녹차 및 커피

 

6. 정리 정돈

달력 또는 전자 플래너에 작업, 약속 및 기타 행사를 기록하면 좋습니다.

메모를 할 때는 각 항목을 큰 소리로 읽어 보는 것도 도움이 되며, 지갑,열쇠,안경 및 기타 필수품을 위한 장소를 따로 마련해 두시는게 좋습니다.

 

7. 만성 질환 관리하기

우울증,고혈압,당뇨병,비만 및 청력 상실과 같은 건강 질환에 대해 의사의 진료를 받고 치료를 제대로 하는 것이 좋습니다.

정기적으로 의사와 복용하는 약물을 살펴보는 것도 중요합니다.

다양한 약물이 기억력 향상에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

8. 단기 기억력 향상법

1) 방해가 되지 않는 곳에서 공부

2) 유머를 추가, 아이디어를 더 기억에 남도록 하기

3) 벼락치기 말고 오랜 시간 학습하기

4) 큰 그림 개념에 중점을 두기

5) 유사한 개념과 용어를 그룹화, 이미 알고 있는 것과 새로운 자료를 혼합하기

6) 시각화, 사진,차트 및 기타 그래픽 사용하기

7) 큰 소리로 정보를 반복해 읽기

 

정리하다 보니 단순히 기억력 향상만을 위한 것이 아닌 치매 예방에도 좋은 방안들이라고 생각이 되네요.

가장 힘든 병중 하나는 치매라고 하죠. 

몸은 멀쩡해도 치매에 걸리면 보호자도 케어 하기가 정말 어려운 것이 치매 입니다.

여러 가지 관리 및 예방법을 통해 뇌 건강을 챙기는 하루가 되었으면 좋겠습니다.